バドミントンのレシーブの構え方｜股関節から前傾・リストを立てる・懐を作る

構えは条件に合わせて変わる

相手との距離、打つ高さ、速さによって準備は変わります。守備には予測や移動、当たりも関わり、構えだけでほぼ全てが決まるわけではありません。

まず相手が触る前に準備できているか、構えていても特定の方向へ動けないかを分けて確認します。

足元に動ける余裕を残す

膝と股関節を適度に曲げ、前後左右へ踏み出せる姿勢を作ります。低さや足幅を数字で統一せず、無理なく一歩出られるかで確かめます。

かかとを常に浮かせたり、つま先だけに乗り続けたりする必要はありません。踏ん張って関節を固める姿勢も避けましょう。

ラケットは予想する打点へ近く

体の前で準備しつつ、相手の球に合わせて高さを変えます。低いスマッシュと高めのドライブに、必ず同じヘッド位置を使うわけではありません。

両肘を脇へ強く挟まず、握りを切り替えられる余裕を残します。

相手の位置と二人の間隔を見る

相手がサイドから打つなら、その打点から来るコースを考えて向きと位置を調整します。ダブルスではペアとの中央の担当も合わせます。

足の前後は届き方によって変えられます。非ラケット側の足をいつも後ろに置く、と決める必要はありません。

戻る場所は次の球から考える

返した球と相手の位置によって次の備えは変わります。毎回コートの同じ点へ戻るのではなく、相手が打つ時点で動ける場所を探します。

打った直後に無理に両足をそろえるより、バランスを回復し、次の方向へ踏み出せるかを確認します。

三方向の球出しで比べる練習例

編集部の例です。弱めの球を正面・フォア側・バック側へ順番に出してもらい、「一歩目が出た」「面が間に合った」「次に戻れた」を記録します。

一度に姿勢を全部変えず、足幅かラケット位置の一つだけ調整して再比較します。順番が分かる球で安定してからランダムにします。

まとめ

• 相手の打点に合わせて位置とラケットの高さを変える。
• 関節を固めず、前後左右へ踏み出せる姿勢を探す。
• 三方向の球出しで一つずつ調整を比べる。