スマッシュレシーブが飛ばない・続かない原因と練習法｜リストスタンドと肘の使い方

まず返球先を決める

前へ落とすブロック、奥へ高く返す球、平らに押し返すドライブでは必要な軌道が違います。速いスマッシュでも、当てるだけで奥まで飛ぶとは限りません。

相手の位置、自分の打点、ペアの備えを見て選びます。苦しい体勢なら、時間を作る返球も候補です。

相手の打点へ構えを向ける

足を開き、膝や股関節を動かせる姿勢で相手を見ます。足の前後や体の低さは打球位置によって変わるため、逆足を必ず半歩後ろへ置く、と固定しません。

低い球を受けるときはラケットヘッドが手より下になる場合もあります。常にヘッドを高く保つことより、予想する打点へ間に合う準備を優先します。

フォアとバックの握りを切り替える

体の前からバック側の球では親指を使う握りが役立ちますが、遠い球では角度を調整します。全てを同じ握り・同じ回内で返す説明は適切ではありません。

バック側の基本的な押し返しでは前腕の回外や肘の伸びも使います。腕を体へ固定せず、届く位置へ面を運びます。

ブロックは相手の勢いを使い過ぎない

前へ落としたいときは、必要に応じて勢いを吸収し、越える分だけ球を送ります。握り込む強さを毎回最大にしないでください。

球が浮くなら面と接触を、ネットに掛かるなら高さと届く距離を確認します。ブロック後は相手が前で触る可能性にも備えます。

奥へ返す球は高さと深さをそろえる

高く深く返すには、面の向きとラケットの運びを合わせます。腕力を否定するのではなく、まず無理のない打点で安定して当たるかを確認しましょう。

ダブルスで上げた後は二人の守備位置を確認します。奥まで入った数だけでなく、浅くなって攻められた数も記録します。

ドライブは打てる高さと空いた場所を選ぶ

平らに返せる打点ならドライブも使えますが、低い位置から無理に下へ向けるとネットに掛かります。前衛に捕まるコースも避けたいところです。

強く返すことだけを目標にせず、相手の次の球に間に合ったかまで確かめます。

二球続けて返す練習例

編集部の例です。弱めのスマッシュを一定位置へ出してもらい、ブロックを選ぶ組と奥へ返す組を各5回行います。一球目の狙いに加え、二球目にも触れたかを数えます。

球出し役との距離を取り、顔へ強打しない条件を決めます。壁打ちは施設の許可と周囲の安全を確認し、痛みがあれば中止してください。

まとめ

• 返球先に合わせて面と力加減を変える。
• 足順・ヘッドの高さ・腕の動きを一つに固定しない。
• 一球返せたかに加え、次の球にも対応できたかを見る。