バックハンドの握り方（サムアップ）と親指の使い方｜面がまっすぐ作れない人へ

バックハンドが苦手な人は、まず「握り」から見直す

バックハンドで「面がまっすぐ作れない」「思ったところに飛ばない」と感じるとき、多くの人はスイングやフォームを直そうとします。しかし、そもそもラケットの握り方が合っていないと、どれだけ腕を振っても面が安定しません。土台となる握りがずれたままでは、その上に積み上げるフォームも安定しないからです。

とくにバックハンドは、フォアハンドと違って手のひらの「甲側」で押していく動きになります。ここで力の伝え方の中心になるのが親指です。親指をうまく使える握りにしておくと、面が安定し、力の入れ具合もつかみやすくなります。逆に、フォアと同じ握りのままバック側を打とうとすると、面がかぶったり開いたりして、狙いどおりに飛ばせません。

イースタングリップの基本（包丁・握手・V字）

バックハンドの握りを理解するうえで、その出発点になるのがイースタングリップです。これは、フォアハンドでもバックハンドでも基本になる握り方で、次のように作ります。

• 包丁を持つように： ラケットの面が床に対して垂直（縦）になるように、包丁を握るイメージで持ちます。
• 握手をするように： グリップに対して、人と握手をするように手を差し出して握ります。
• V字を作る： 親指と人差し指の付け根で「V字」ができ、その先がグリップの角（稜線）あたりを向くようにします。

このとき大切なのは、面が床に対して垂直に立っていることです。面が寝てしまう握りだと、バック側でシャトルをまっすぐ捉えにくくなります。まずは鏡の前などで、面がきちんと縦に立った状態を確認してみてください。イースタングリップが安定すると、次に説明するサムアップへの移行がスムーズになります。

サムアップの握り方（親指の腹を広い面に）

イースタングリップができたら、そこからバックハンド用に握りを少し変えます。これがサムアップです。名前のとおり「サム（親指）をアップ（立てる）」握りで、作り方はシンプルです。

1. イースタングリップで握った状態から、
2. 親指の腹を、グリップの広い平らな面にべたっと当てて、
3. 親指を立てるようにグリップに沿わせます。

ここでのコツは、親指の「指先」だけでちょんと触れるのではなく、親指の腹全体で広い面をしっかり押せる位置に当てることです。腹で面を押せていると、バックハンドで押し出すときに親指の力が素直にラケット面へ伝わります。指先だけだと力が逃げやすく、面もぐらつきやすくなります。

なお、構えの段階から力いっぱい握り込むのではなく、軽く握っておくことが大切です。これはあとで触れる持ち替えの速さにも直結します。

親指で押し出す感覚と前腕の回内

サムアップで握れたら、いよいよ「親指で押し出す感覚」をつかみます。バックハンドでは、立てた親指をシャトルに向かって押し出すようにすると、面がまっすぐ保たれたまま力が伝わります。ドアを親指側で「グッ」と押すようなイメージです。

ここで絶対に避けたいのが、手首だけをこねて振る動きです。手首をひねって当てにいくと、面が不安定になり、狙いがぶれるうえケガの原因にもなりやすくなります。バックハンドの主動作は前腕の回内です。回内とは前腕を内側にひねる回旋運動のことで、これによってラケットヘッドが走り、力が生まれます。手首は打点で軽く固定するイメージにとどめ、前腕の回内でヘッドを加速させましょう。

力の入れ具合が分からない、という人は「構えは軽く握り、インパクトの瞬間だけ握り込む」という順番を意識してみてください。ずっと力を入れっぱなしにすると、面が硬直してヘッドが走らず、かえって飛ばなくなります。軽く持って、押し出す瞬間に親指と指を締める。このメリハリが、力の伝わるバックハンドの鍵になります。この「軽く握ってインパクトで握り込む」感覚は、ドライブの打ち合いでも共通する基盤です。

フォアとの持ち替え（軽く握るから速く替えられる）

実戦では、フォアハンドとバックハンドを瞬時に持ち替える必要があります。「持ち替えが間に合わない」「一歩目が遅い」と感じる人の握りを見ると、常にグリップを強く握りすぎていることがよくあります。

強く握りっぱなしだと、握りを変えるたびに一度ゆるめてから握り直す必要があり、その分だけ動作が遅くなります。反対に、構えでは軽く握っておくと、指の中でグリップを少し転がすようにして、短い動作でフォア⇄バックを切り替えられます。持ち替えの速さは、じつは「握る強さのコントロール」から生まれているのです。

持ち替えは、はじめは間に合わなくて当然です。焦って手先だけで替えようとせず、まずはゆっくり、正しいフォア／サムアップの形を反復してください。形が体になじむほど、切り替えのスピードは自然と上がっていきます。バック奥から返すハイバッククリアでも、この持ち替えとサムアップが土台になります。

場面別の使い分け（サーブ・レシーブ・ハイバック）

サムアップとイースタングリップは、場面によって使い分けます。代表的な3つの場面で整理しておきましょう。

バックハンドショートサーブ

ダブルスのショートサーブは、サムアップで親指で押すように、最小限のスイングで打つと面が安定して浮きにくくなります。テイクバックを大きくしない、シャトルを持つ手を動かさず固定する、といった点も重要です。「サーブが浮いてダブルスで迷惑をかけている」と悩む人は、握りと押し出しから見直すと変化を感じやすいでしょう。詳しくはバックハンドショートサーブが浮く原因と直し方で解説しています。

なお現行のサーブ規定では、打つ瞬間にシャトル全体が1.15m以下で、ラケットヘッド（シャフト）が下向きである必要があります。指で回転を加えるスピンサーブは2025年のBWF改定で恒久的に禁止されました（面の角度による自然な回転のカットサーブは合法です）。得点は現行の21点制で、2027年1月4日からは15点制へ移行予定です。

スマッシュレシーブ

速いスマッシュへのバック側のレシーブは、リストを立て、ひじから短くコンパクトに当てるのが基本です。腕を伸ばして当てにいくとひじが使えず返しにくくなります。軽く握り、インパクトで握り込むという力の使い方はここでも同じで、握りが硬すぎると差し込まれやすくなります。構えでは、肩幅〜やや広めのスタンスでつま先立ち気味に、股関節から前傾（お辞儀のイメージ）し、リストを立てたラケットを体の前に置いておきましょう。速い球ほどスイングは小さく、当てるだけで返す意識が有効です。

ハイバック

バック奥から打つハイバックこそ、サムアップと親指の押し出しが効く場面です。「ハイバックが飛ばない」という悩みの多くは、握り替えが間に合っていない、または手首をこねてしまっていることが原因です。サムアップに持ち替え、前腕の回内でヘッドを走らせる——この流れが飛距離につながります。

まとめ

• バックハンドが苦手なときは、フォーム改造より先に「握り」を見直すと変化を感じやすい。
• イースタングリップは「面を床に垂直・包丁／握手・親指と人差し指でV字」が基本。
• サムアップは親指の腹を広い面にべたっと当てて立て、インパクトで押し出す。
• 主動作は前腕の回内。手首をこねる打ち方は面がぶれやすく誤り。
• 構えは軽く握り、インパクトで握り込む。この力加減が持ち替えの速さと飛距離につながる。

握りは一度で完璧になるものではなく、反復のなかで体になじんでいきます。ウォームアップをしてから無理のない範囲で取り組み、痛みが出たら中止して専門家に相談してください。正しい握りが身につけば、サーブ・レシーブ・ハイバックまで、バック側の場面がぐっと扱いやすくなっていくはずです。