ハイバッククリアが飛ばない原因と直し方｜親指の使い方・回外・体のひねり

後方の球を返す技術として考える

バック側の高い球をバックハンドで後方へ返すショットです。ラウンドへ入る余裕が少ない場合などに使えますが、選択は打点と自分の得意な返し方によります。

飛ばない理由を筋力不足とも力みだけとも決めつけず、握り・打点・到達のタイミングを確認します。

親指を広い面へ固定しない

体の前で使うサムグリップを、後方の高い打点へそのまま当てはめると面が向けにくい場合があります。打点の深さと横の位置に合わせ、グリップの斜面側へ親指を移すなど握りを調整します。

腕を無理にひねって面を合わせず、指導者に握りと接触の位置をセットで見てもらいましょう。

肘を上げる準備から回外へつなげる

指導資料では、肘を上げる準備から前腕を外へ回す回外へつなげる動きが示されています。肘を固定して前腕だけを回す指示ではありません。

ラケットと腕に準備時の角度があっても、打ち終わりまで90〜110度へ固定するものではありません。手首を無理に曲げることも避けます。

体の向きは球の位置に合わせる

後方を向いて利き足を打球側へ運び、体の横からやや外の高い位置で触れる基本形があります。体を大きくひねり戻して、必ずネットへ正面を向いて打つという動きではありません。

どこまで後ろを向くか、足をどこへ置くかは球の位置で変わります。先に動き、無理なく届く範囲を確保します。

握る強さは当たりと一緒に調整

準備で握り締め続けず、打つ動きに合わせて強さを変えます。親指だけで押し上げようとせず、他の指と腕の動きも合わせます。

「9割は脱力」という共通の比率はありません。ラケットが抜けず、同じ面で触れられる程度から試してください。

短い距離から伸ばす練習例

編集部の例です。最初は無理なく届く距離に目標を置き、同じ球出しで5本返します。安定したら少し距離を伸ばし、次に一歩の移動を加えます。届かない距離を全力で反復する必要はありません。

返した後にネット側へ構えられるかも記録します。準備運動を行い、肩・肘・手首が痛む場合は中止してください。

まとめ

• 後方の打点に合わせ、親指と握りを調整する。
• 肘や手首を固定せず、準備から打球へつなげる。
• 短い距離から当たりを整え、戻りも確認する。